* lábak vállszélességű terpeszben legyenek, ne szorítsuk össze őket
* a fenekünket toljuk teljesen hátra
* a comb és a lábszár szöge minimum derékszög legyen, de még jobb, ha ennél picit több, vagyis a csípőnk a térdnél magasabban helyezkedik el. ékpárna alkalmazásával ezt könnyen elérhetjük. Ezáltal medencénk kedvezően előrebillen
* derekunk minden esetben legyen megtámasztva, használjunk derékpárnát , amely biztosítja a gerinc ágyéki szakaszának optimális, normál homorulatát
* ha van a székünknek karfája, a gépelés szüneteiben pihentessük rajta alkarunkat, semmi esetre sem a billentyű használat közben használjuk alátámasztásként
* egyenes háttal üljünk a gép előtt, vállakat lazán engedjük le, és húzzuk hátra, a fejünket ne toljuk előre, inkább húzzuk az állunkat hátra
* legalább egy alkarkartávolságra üljünk a billentyűzettől
Alternatív ülőhelyzetek
A fiziológiás tartás lényegesen könnyebben felvehető egy labdán, mint egy átlag irodaszéken. A székkel ellentétben dinamikus ülés valósul meg rajta, melynek során olyan izmok is aktivizálódnak, amelyek egyébként nincsenek igénybe véve.
A dinamikus ülésben segíthet egy ülőpárna is, praktikusan, minden székre ráhelyezhető, ugyanaz a hatás érhető el vele, mint a labdával.
Azonban a labdán való ülés egy bizonyos idő után rendkívül fárasztó, ezért célszerű váltogatni a háttámlás székkel.
Ha van rá módunk, próbáljuk ki a térdelő széket is. Az alsó lábszár alátámasztása a testsúly kiegyensúlyozott eloszlását eredményezi, a gerincet nagymértékben tehermentesíti, a helyes tartás megvalósul rajta. Ám a túlzott alsóvégtagi terhelés miatt csípő, térd és bokaízületi panaszokkal számolhatunk.
Ha hosszú időn át szeretnénk kényelmesen ülni, különösen fontos ülőhelyzetünket gyakran váltogatni.
Jegyezzük meg, mindig a következő ülőhelyzet a legjobb!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése