XV.KERÜLET ÚJPALOTA FITNESS!

                                                XV .KERÜLET
                         ÚJPALOTA FITNESZBEN!
                                 http://ujpalotafitness.hu/
 A XV. kerület Nyírpalota u. 2-ben található 1100 m2-es edzőterem. 

A 90 perces óra 1 óra árában!
KEDD      18:30-20:00  STEP KONDI+STRECHING
PÉNTEK 19:00-20:00  FIT-BALL KONDI

 60 perc STEP KONDI+20 STRECHING:
Olyan step óra, ahol a koreográfia nehézségi szintje kezdő vendégek számára kiváló, sikerélményt nyújtó edzés. Könnyen követhető.Állóképesség-fejlesztő mozgás, esetenként az izmok erőnlétét fejlesztő, súlyzós elemekkel fűszerezett óratípus. Rendszeres látogatása nagy mértékben hozzájárulhat a felesleges zsírpárnák eltüntetéséhez. Kezdőknek, a bonyolult koreográfiát nem kedvelő mozogni vágyóknak ajánljuk.

Igen közkedvelt , amely Állóképesség fejlesztő /Zsírégető óra/.

Streching,nyújtás: 

 Az óra végén teljesen ellazulva úgy érezheted magad, mintha megfiatalodott volna a tested. A testi megnyugvás mellett elősegíti a lelki megpihenést is, fokozott stresszoldó hatással bír.Ezt a foglalkozás során elhangzó relaxációs zenékkel és a hosszú és mély be- és kilégzésekkel érjük el.A nyújtás - vagy ahogy a nagyvilágban elterjedt angol szóval nevezik: stretching - révén a testedzésnek, mindenki számára elérhető formáját ismerhetjük meg. Hatása sokrétű: javítja az ízületek mozgékonyságát, ellazítja izmainkat, megelőzi a fájdalmas ízületi panaszokat és a hátfájást.

HA RENDSZERESEN RÉSZT VESZEL A PROGRAMON:

FOKOZÓDIK AZ ENERGIÁD

NÖVELI AZ ÖNBIZALMAD

ÉLÉNKÍTI ÉS KARBANTARTJA A TESTED ÉS A SZELLEMED

MEGMOZGATSZ OLYAN TESTRÉSZEKET, AMIKET AMÚGY ELHANYAGOLSZ

JAVUL AZ ÁLTALÁNOS KÖZÉRZETED

HAJLÉKONYABBÁ VÁLSZ….
 A 80 perces óra menete:

10-12 perc bemelegítést követően, az óra ¾ részében a step lépcsőn egyszerű jól követhető koreográfiát tanulunk meg. A mozdulatok fokozatosan épülnek egymásra, így az óra végére mindenki elsajátítja az általam betanított lépés sort.

A fennmaradó időben állásban vagy talajon végzett erősítő gyakorlatokat végzünk. Majd 20 perc nyújtó gyakorlatokkal zárjuk az órát.

FIT-BALL KONDI:

 Óriás labdával való testformálás. Gerinc és ízületkímélő. A labda rugózásából adódóan speciális alakformáló gyakorlatok mellett intenzív kardio-fitness edzést érhetünk el. Minden kondicionális és koordinációs képességünket harmonikusan fejleszthetjük segítségével.

 Sok hölgynek okoz komoly lelki problémát a cellulitis, melynek eltüntetésében is az egyik legjobb eszköz a Fit-Ball, mivel az ülőfelület érintkezik az eszközzel, a rugózás okozta mechanikai és hő inger segít, hogy a szervezet az érintett területről is elhasználja a felesleges zsírszövetet.

 A különböző életkorú és edzettségi szintű vendégeket egyaránt átmozgató óra,

 Előnyös túlsúlyos, ill. izületi problémákkal rendelkező vendégeknek is. Ajánlom mindazoknak, akik szeretik a hangulatos, mozgásfajtát.

  

 Teljesen kikapcsol és mosolyt varázsol az arcodra! :-)

Az óra menete:

  10-12perces intenzív bemelegítés után a nagyobb izomcsoportokat megcélozva erősítő gyakorlatokat hajtunk végre magas ismétlésszámmal, különböző eszközökkel (fitball, kézi súlyzó, gumikötél...) illetve azok nélkül.
  Végén 10 perces levezető nyújtással ellazítjuk a megdolgozott izmokat.

Célunk a test kontúrjainak javítása, különböző izomcsoportok erősítése, különös tekintettel a "problémás zónák"-ra (has, fenék, csípő).

Az óra előtt a labdaméret kiválasztásában is segítek mindenkinek! 
(Általában testmagasság alapján javasolt labdaátmérő)

          Testmagasság     Labdaátmérő

140 - 155 cm:     55 cm 

155 - 172 cm:        65 cm
172 - 185 cm:        75 cm

Várom minden kedves régi  és új vendégeimet sok szeretettel!

10 táplálkozási jó tanács az egészséges életért!

10 táplálkozási jó tanács az egészséges életért.

A karcsúság megtartásához és eléréséhez elengedhetetlen, hogy alacsony kalóriájú ételeket fogyasszunk. Ehhez azonban nem elég a kalóriák számolgatása.

Az elfogyasztott ételek megőrizhetik, de ugyanakkor károsíthatják is az egészségünket. Íme 10 útmutató a helyes táplálkozás eléréséhez:

Együnk mindennap legalább 3 féle zöldséget és 2 féle gyümölcsöt

A legtöbb ember nem eszik elegendő zöldséget-gyümölcsöt. A vitamin kapszulák sajnos nem tudják teljesen pótolni a szervezet vitamin, ásványianyag és más tápanyag szükségletét. De semmi baj, egy kis odafigyeléssel könnyen pótolhatjuk ezeket az anyagokat.

Vigyázat: Nem szabad azt hinni, hogy a gyümölcslevek pótolják minden vitaminszükségletünket! Ráadásul a levekből hajlamosak vagyunk többet fogyasztani, ezáltal észrevétlenül visszük be a kalóriát a szervezetünkbe.

Együnk mindennap legalább 3 féle teljes kiőrlésű gabona alapú ételt!

Az eladott kenyerek csupán 20%-a készült teljes kiőrlésű lisztből. Ez az arány nagyon kevés, mivel ezáltal kevés nyomelem, E vitamin, B6 vitamin, magnézium, cink és kálium jut a szervezetbe.

Ezek az anyagok segítenek megelőzni a szívinfarktus, rák, és cukorbetegség kialakulását.

Együnk minden héten legalább négyszer babot, borsót vagy lencsét

Ezek a zöldségek szintén csökkentik szívinfarktus, rák, diabétesz és még sok más betegség kialakulásának kockázatát.

Ellentétben más zöldségekkel, ezek a hüvelyesek elegendő proteint tartalmaznak, ezáltal fogyaszthatjuk őket hús, hal helyett is.

Együnk naponta 5-ször keveset!

Egy embernek általában 3-4 óránként jön meg az étvágya. A kutatások kimutatták, hogy sokkal kevésbé megterhelő a gyomornak a "folyamatos" csipegetés, mint ha 3-szor teleesszük magunkat. Az ételeket ráadásul sokkal könnyebben meg tudjuk ez által emészteni, és a nyomelemeket is jobban hasznosítjuk.


Mindig reggelizzünk!

Kihagyni ezt a főétkezést nagy hiba. Az éjszakai alvás után szervezetünk energia-bevitelt igényel. Máskülönben az anyagcsere lelassul, ami kevesebb kalória elégetéséhez vezet.

Ne fogyasszunk cukros üdítőitalokat!

A szénsavas, színezékeket, cukrot, koffeint tartalmazó üdítők igen káros hatással vannak szervezetünkre. A cukormentes változatok ugyan hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, de ha például zsírszegény tejet iszunk ezek helyett, akkor máris kálciumhoz is juttattuk a szervezetünket.

Sajnos ebből a rendkívül fontos csontépítő anyagból az emberek többsége nem fogyaszt eleget...

Igyunk mindennap legalább 2 liter szénsavmentes vizet!

Szervezetünk nagymértékben tartalmaz vizet. Ennek aránya függ az illető nemétől, életkorától, testfelépítésétől. Az izmosabb test több vizet tartalmaz, mivel az izom vízmegkötő képessége révén megtartja azt. Ebből következik, hogy a férfiak, fiatalok szervezete több vizet tartalmaz. A kutatások kimutatták, hogy ha valaki éhséget érez, akkor tulajdonképpen gyakran csak szomjas, mivel a vízhiány fáradsághoz vezet, és ezt a szervezet mintegy "becsapva" az agyat éhséggel jelzi. A szabály: 1 liter víz 1000 kalóriánként. Ez azt jelenti, hogy mintegy 2-2,5 liter víz elfogyasztása szükséges naponta.

Csökkentsük a koffein mennyiséget!

A kávé a csokoládé, tea, cukros üdítő, kóla mellett a legtöbbet fogyasztott élénkítő szer.

A koffein felgyorsítja a szívverést, ezáltal ingerültebb, nyugtalanabbak leszünk tőle, sőt, vizet von el a szervezettől.

A vízhiány fáradtsághoz, a fáradtság éhséghez vezet, tehát elindít testünkben egy ördögi kört.


Ne fogyasszunk túl sok sós ételt!

A gondosan elkészített, kevés sót és nátriumot tartalmazó ételek a fogyókúra ideális kiegészítői. A sok nátriumot fogyasztó emberek fokozottan ki vannak téve a csontritkulás veszélyének, csakúgy, mint azok, akik a diéta kedvéért csökkentik a kalciumbevitelt.

Ahhoz, hogy szervezetünk egészségesen működjön, csupán kb.500 mg nátriumra van szüksége. (kb. 1/4 teáskanálnyi só). Meglehet, hogy kevésbé ízletes az étel, de mindenképp egészségesebb. A nyelvnek kb. 2 hétre van szüksége ahhoz, hogy a "sótlan" ételekhez hozzászokjon. Ennyi idő után már nagyon ízletesnek fogjuk találni azokat is.

A só ugyan visszatartja a szervezettől a vizet, de ezt nem szabad összekeverni a súlyvesztéssel! Habár a mérleg nyelve kevesebbet mutat, ez csak egy rövid ideig tartó ideiglenes állapot.

Csökkentsük a telített zsírok bevitelét!

A telített zsírsavak arányát nem csupán rendkívül magas kalóriatartalmuk miatt kell csökkenteni. Mivel megemeli a vér koleszterinszintjét, szívinfarktushoz vezethet.

Az állati zsiradékok jóval több telített zsírsavat tartalmaznak.

Fogyasszunk helyettük növényi eredetű margarinokat, vajakat, növényi olajokat főzéshez, étkezéshez egyaránt.

MIK A HELYES ÜLÉS SZABÁLYAI:

* a talpunk minden esetben támaszkodjon a talajon, ha nem ér le a lábunk, használjunk lábtartót / mely akár egy doboz is lehet /
* lábak vállszélességű terpeszben legyenek, ne szorítsuk össze őket
* a fenekünket toljuk teljesen hátra
* a comb és a lábszár szöge minimum derékszög legyen, de még jobb, ha ennél picit több, vagyis a csípőnk a térdnél magasabban helyezkedik el. ékpárna alkalmazásával ezt könnyen elérhetjük. Ezáltal medencénk kedvezően előrebillen
* derekunk minden esetben legyen megtámasztva, használjunk derékpárnát , amely biztosítja a gerinc ágyéki szakaszának optimális, normál homorulatát
* ha van a székünknek karfája, a gépelés szüneteiben pihentessük rajta alkarunkat, semmi esetre sem a billentyű használat közben használjuk alátámasztásként
* egyenes háttal üljünk a gép előtt, vállakat lazán engedjük le, és húzzuk hátra, a fejünket ne toljuk előre, inkább húzzuk az állunkat hátra
* legalább egy alkarkartávolságra üljünk a billentyűzettől

Alternatív ülőhelyzetek

A fiziológiás tartás lényegesen könnyebben felvehető egy labdán, mint egy átlag irodaszéken. A székkel ellentétben dinamikus ülés valósul meg rajta, melynek során olyan izmok is aktivizálódnak, amelyek egyébként nincsenek igénybe véve.

A dinamikus ülésben segíthet egy ülőpárna is, praktikusan, minden székre ráhelyezhető, ugyanaz a hatás érhető el vele, mint a labdával.
Azonban a labdán való ülés egy bizonyos idő után rendkívül fárasztó, ezért célszerű váltogatni a háttámlás székkel.
Ha van rá módunk, próbáljuk ki a térdelő széket is. Az alsó lábszár alátámasztása a testsúly kiegyensúlyozott eloszlását eredményezi, a gerincet nagymértékben tehermentesíti, a helyes tartás megvalósul rajta. Ám a túlzott alsóvégtagi terhelés miatt csípő, térd és bokaízületi panaszokkal számolhatunk.

Ha hosszú időn át szeretnénk kényelmesen ülni, különösen fontos ülőhelyzetünket gyakran váltogatni.
Jegyezzük meg, mindig a következő ülőhelyzet a legjobb!